Много хора използват компютрите и лаптопите като основен инструмент в работната им среда, както и основно средство за забавление. Голяма част от тези хора не страдат от нежелани ефекти, които могат да произтекат от честата употреба на компютрите. Но и не малка част са засегнати от тях. Съществуват различни здравословни проблеми, свързани с редовното използване на устройствата. Ако работите с компютри и страдате от нежелани ефекти, това може да се дължи на начина, по който ги използвате.
Например, може да страдате от напрежение в задната част на ръката поради прекомерно натискане на мишката, стрес или болка в гърба, ако използвате компютър без прекъсване за дълго време. Проблеми като тези могат да бъдат избегнати от добре проектирана работна станция.
Каква почивка се полага при работа с компютър
Въпреки, че няма установено правило за фиксирано време между почивките или продължителността им, препоръчително е периодично да се правят такива. Най – добрият вариант е работата ви да бъде смесица от работа с компютър и такава, в която не ви се налага да седите пред екрана. Поради естеството на някои професии тази опция е невъзможна. В този случай трябва да се правят регулярни почивки.
Изследвания сочат, че кратките, но чести почивки са по-добри за вас от по-редките, но по-дълги паузи. Така че, 5-10 минутна почивка след 50-60 минути е по-добре от 20-минутна почивка на всеки 3 часа.
Съвет:
- 5 – 10 минути почивка на всеки час
- Прости стречинг (разтягащи) упражнения
- Раздвижете очитеи фокусирайте погледа надалеч (при работа с компютър очите са фокусирани в малък периметър на късо разстояние за дълго време)
- Изправяйте по – често гърба си
Възможни нежелани здравословни ефекти от работата с компютър
В рамките на информационните технологии е важно хората да са запознати с различните въпроси, свързани със здравето и безопасността. Трябва да се предприемат стъпки и за предотвратяване на общи проблеми, вместо да се опитват да бъдат лекувани по-късно.
Проблеми с гърба
Много хора, които работят на компютри, страдат от сериозни проблеми с гръбначния стълб. Това вероятно се дължи на лоша стойка или неудобна позиция, която са заели докато седят пред компютър.
Решения:
- Един напълно регулируем стол може да бъде решение за избягване на лоша стойка.
- Подложките за крака могат да намалят проблемите с болки в гърба.
- Екранът трябва да се наклони и да се завърти на позиция, която да предотвратява неудобни движения на тялото.
Напрежение в очите
Напрежение в очите може да се получи вследствие на четири основни фактора:
- Втренчване в екраназа прекалено дълго време
- Работа на компютър в лошо осветено помещение
- Отблясъци на светлина в монитора
- Трептящ екран
Решения:
- Екранните филтримогат да премахнат висок процент от вредните лъчи, излъчвани от екрана на компютъра.
- Използвайте настройките за да избегнете трептене на екрана
- На всеки 15 минути отмествайте погледа от монитора и фокусирайте погледа си на разстояние над 10 метра.
- Правете редовни почивки– не работете повече от час без почивка
- Осветлението трябва да е подходящо и да се монтират щори на прозорците, за да се намалят отблясъците.
Увреждане от повтарящи се действия
Това са увреждания на пръстите, китките и други части на тялото поради повтарящи се движения в продължение на дълъг период от време.
Решение:
- За да предотвратите такъв тип увреждания, оставяйте китката ви да отмории използвайте почивка на всеки час.
Модерни решения за правилна работа с компютър
В последното десетилетие, разрастването на необходимостта ни от ползването на компютри, както в работна среда, така и в социалния ни живот накара все повече хора да се замислят как да подобрят качеството на работа и да избегнат заседналото зад бюрото ежедневие, което може да доведе до здравословни проблеми.
Ето и няколко варианта от последните години:
„Стоящо“ бюро
“Стоящо“ бюро е бюро, което е повдигнато до височина, до която може да стоите изправен и ви е удобно да работите.
Този тип бюра обикновено са регулируеми и може да избирате между опциите да седите на стол или да стоите изправен.
Има два основни позитива, заради които да изберете този тип бюра:
- Значително намаляват риска от появяване на болки в гърба.
- Значително намаляват риска от качване на килограми, което е подтикнато от много – часово седене на стол.
Бюро „пътека“ и бюро „колело“
До не много отдавна този тип бюра се водеха иновация, но вече не е така. Те все повече навлизат в офисите и домовете. С този нов тип на работа вече спокойно може да кажете „Довиждане“ на столовете, в които седите неудобно часове наред.
Ползите от този тип компютърни бюра са повече от ясни:
- Раздвижвате тялотоси докато работите
- Горите излишни калории
- Поддържате форма
Твърди се също, че:
- Спомагат за подобряване на настроението, креативността и продуктивността
- Намаляват стресаи риска от заболяване от диабет.
Автор: Евгени Илиев
