Основни правила за безопасна работа с компютър

Много хора използват компютрите и лаптопите като основен инструмент в работната им среда, както и основно средство за забавление. Голяма част от тези хора не страдат от нежелани ефекти, които могат да произтекат от честата употреба на компютрите. Но и не малка част са засегнати от тях. Съществуват различни здравословни проблеми, свързани с редовното използване на устройствата. Ако работите с компютри и страдате от нежелани ефекти, това може да се дължи на начина, по който ги използвате.
Например, може да страдате от напрежение в задната част на ръката поради прекомерно натискане на мишката, стрес или болка в гърба, ако използвате компютър без прекъсване за дълго време. Проблеми като тези могат да бъдат избегнати от добре проектирана работна станция.
Каква почивка се полага при работа с компютър
Въпреки, че няма установено правило за фиксирано време между почивките или продължителността им, препоръчително е периодично да се правят такива. Най – добрият вариант е работата ви да бъде смесица от работа с компютър и такава, в която не ви се налага да седите пред екрана. Поради естеството на някои професии тази опция е невъзможна. В този случай трябва да се правят регулярни почивки.
Изследвания сочат, че кратките, но чести почивки са по-добри за вас от по-редките, но по-дълги паузи. Така че, 5-10 минутна почивка след 50-60 минути е по-добре от 20-минутна почивка на всеки 3 часа.
Съвет:
- 5 – 10 минути почивка на всеки час
- Прости стречинг (разтягащи) упражнения
- Раздвижете очитеи фокусирайте погледа надалеч (при работа с компютър очите са фокусирани в малък периметър на късо разстояние за дълго време)
- Изправяйте по – често гърба си
Възможни нежелани здравословни ефекти от работата с компютър
В рамките на информационните технологии е важно хората да са запознати с различните въпроси, свързани със здравето и безопасността. Трябва да се предприемат стъпки и за предотвратяване на общи проблеми, вместо да се опитват да бъдат лекувани по-късно.
Проблеми с гърба
Много хора, които работят на компютри, страдат от сериозни проблеми с гръбначния стълб. Това вероятно се дължи на лоша стойка или неудобна позиция, която са заели докато седят пред компютър.
Решения:
- Един напълно регулируем стол може да бъде решение за избягване на лоша стойка.
- Подложките за крака могат да намалят проблемите с болки в гърба.
- Екранът трябва да се наклони и да се завърти на позиция, която да предотвратява неудобни движения на тялото.
Напрежение в очите
Напрежение в очите може да се получи вследствие на четири основни фактора:
- Втренчване в екраназа прекалено дълго време
- Работа на компютър в лошо осветено помещение
- Отблясъци на светлина в монитора
- Трептящ екран
Решения:
- Екранните филтримогат да премахнат висок процент от вредните лъчи, излъчвани от екрана на компютъра.
- Използвайте настройките за да избегнете трептене на екрана
- На всеки 15 минути отмествайте погледа от монитора и фокусирайте погледа си на разстояние над 10 метра.
- Правете редовни почивки– не работете повече от час без почивка
- Осветлението трябва да е подходящо и да се монтират щори на прозорците, за да се намалят отблясъците.
Увреждане от повтарящи се действия
Това са увреждания на пръстите, китките и други части на тялото поради повтарящи се движения в продължение на дълъг период от време.
Решение:
- За да предотвратите такъв тип увреждания, оставяйте китката ви да отмории използвайте почивка на всеки час.
Модерни решения за правилна работа с компютър
В последното десетилетие, разрастването на необходимостта ни от ползването на компютри, както в работна среда, така и в социалния ни живот накара все повече хора да се замислят как да подобрят качеството на работа и да избегнат заседналото зад бюрото ежедневие, което може да доведе до здравословни проблеми.
Ето и няколко варианта от последните години:
„Стоящо“ бюро
“Стоящо“ бюро е бюро, което е повдигнато до височина, до която може да стоите изправен и ви е удобно да работите.
Този тип бюра обикновено са регулируеми и може да избирате между опциите да седите на стол или да стоите изправен.
Има два основни позитива, заради които да изберете този тип бюра:
- Значително намаляват риска от появяване на болки в гърба.
- Значително намаляват риска от качване на килограми, което е подтикнато от много – часово седене на стол.
Бюро „пътека“ и бюро „колело“
До не много отдавна този тип бюра се водеха иновация, но вече не е така. Те все повече навлизат в офисите и домовете. С този нов тип на работа вече спокойно може да кажете „Довиждане“ на столовете, в които седите неудобно часове наред.
Ползите от този тип компютърни бюра са повече от ясни:
- Раздвижвате тялотоси докато работите
- Горите излишни калории
- Поддържате форма
Твърди се също, че:
- Спомагат за подобряване на настроението, креативността и продуктивността
- Намаляват стресаи риска от заболяване от диабет.
Автор: Евгени Илиев

Георгиос Стамос

Препоръчани
Препоръчани продукти
HP ProBook 440 G7
1099 лв.
999 лв.
Alienware AURORA RYZEN EDITION R10
4399 лв.
2499 лв.
HP EliteBook 840 G6
699 лв.
HP EliteBook 850 G3
529 лв.