Основни правила за безопасна работа с компютър

Много хора използват компютрите и лаптопите като основен инструмент в работната им среда, както и основно средство за забавление. Голяма част от тези хора не страдат от нежелани ефекти, които могат да произтекат от честата употреба на компютрите. Но и не малка част са засегнати от тях. Съществуват различни здравословни проблеми, свързани с редовното използване на устройствата. Ако работите с компютри и страдате от нежелани ефекти, това може да се дължи на начина, по който ги използвате.

Например, може да страдате от напрежение в задната част на ръката поради прекомерно натискане на мишката, стрес или болка в гърба, ако използвате компютър без прекъсване за дълго време. Проблеми като тези могат да бъдат избегнати от добре проектирана работна станция.

 

Каква почивка се полага при работа с компютър

Въпреки, че няма установено правило за фиксирано време между почивките или продължителността им, препоръчително е периодично да се правят такива. Най – добрият вариант е работата ви да бъде смесица от работа с компютър и такава, в която не ви се налага да седите пред екрана. Поради естеството на някои професии тази опция е невъзможна. В този случай трябва да се правят регулярни почивки.

Изследвания сочат, че кратките, но чести почивки са по-добри за вас от по-редките, но по-дълги паузи. Така че, 5-10 минутна почивка след 50-60 минути е по-добре от 20-минутна почивка на всеки 3 часа.

Съвет:

• 5 – 10 минути почивка на всеки час
• Прости стречинг (разтягащи) упражнения
• Раздвижете очитеи фокусирайте погледа надалеч (при работа с компютър очите са фокусирани в малък периметър на късо разстояние за дълго време)
• Изправяйте по – често гърба си

Възможни нежелани здравословни ефекти от работата с компютър

В рамките на информационните технологии е важно хората да са запознати с различните въпроси, свързани със здравето и безопасността. Трябва да се предприемат стъпки и за предотвратяване на общи проблеми, вместо да се опитват да бъдат лекувани по-късно.

Проблеми с гърба

 

Много хора, които работят на компютри, страдат от сериозни проблеми с гръбначния стълб. Това вероятно се дължи на лоша стойка или неудобна позиция, която са заели докато седят пред компютър.

Решения:

• Един напълно регулируем стол може да бъде решение за избягване на лоша стойка.
• Подложките за крака могат да намалят проблемите с болки в гърба.
• Екранът трябва да се наклони и да се завърти на позиция, която да предотвратява неудобни движения на тялото.

Напрежение в очите

 

Напрежение в очите може да се получи вследствие на четири основни фактора:

1. Втренчване в екраназа прекалено дълго време
2. Работа на компютър в лошо осветено помещение
3. Отблясъци на светлина в монитора
4. Трептящ екран

Решения:

• Екранните филтримогат да премахнат висок процент от вредните лъчи, излъчвани от екрана на компютъра.
• Използвайте настройките за да избегнете трептене на екрана
• На всеки 15 минути отмествайте погледа от монитора и фокусирайте погледа си на разстояние над 10 метра.
• Правете редовни почивки– не работете повече от час без почивка
• Осветлението трябва да е подходящо и да се монтират щори на прозорците, за да се намалят отблясъците.

Увреждане от повтарящи се действия

 

Това са увреждания на пръстите, китките и други части на тялото поради повтарящи се движения в продължение на дълъг период от време.

Решение:

• За да предотвратите такъв тип увреждания, оставяйте китката ви да отмории използвайте почивка на всеки час.

 

Модерни решения за правилна работа с компютър

В последното десетилетие, разрастването на необходимостта ни от ползването на компютри, както в работна среда, така и в социалния ни живот накара все повече хора да се замислят как да подобрят качеството на работа и да избегнат заседналото зад бюрото ежедневие, което може да доведе до здравословни проблеми.

Ето и няколко варианта от последните години:

„Стоящо“ бюро

 

“Стоящо“ бюро е бюро, което е повдигнато до височина, до която може да стоите изправен и ви е удобно да работите.

Този тип бюра обикновено са регулируеми и може да избирате между опциите да седите на стол или да стоите изправен.

Има два основни позитива, заради които да изберете този тип бюра:

1. Значително намаляват риска от появяване на болки в гърба.
2. Значително намаляват риска от качване на килограми, което е подтикнато от много – часово седене на стол.

 

Бюро „пътека“ и бюро „колело“

 

До не много отдавна този тип бюра се водеха иновация, но вече не е така. Те все повече навлизат в офисите и домовете. С този нов тип на работа вече спокойно може да кажете „Довиждане“ на столовете, в които седите неудобно часове наред.

Ползите от този тип компютърни бюра са повече от ясни:

• Раздвижвате тялотоси докато работите
• Горите излишни калории
• Поддържате форма

Твърди се също, че:

• Спомагат за подобряване на настроението, креативността и продуктивността
• Намаляват стресаи риска от заболяване от диабет.

 

Автор: Евгени Илиев